warzywa rano

[...] posiłki, zawierające białko tłuszcz i węglowodany, czyli np. rano jajka - omlet,(może być na słodko) jajecznica, potem miięsko z ryżem czy kaszą albo ziemniakami plus warzywa ( ja jem dwa takie posiłki) i na kolację coś co do makro pasuje, może być rybka, może byc nabiał, co nie oznacza, że nie można jeśc ww na noc sa nawet wskazane. I [...]

Dieta na redukcję: do każdego posiłku poza kolacją dodane są warzywa + owoce śniadanie: pomidor, ogórek zielony, papryka 2 śniadanie w szkole jw posiłek przed treningowy (13:30): gotowane starte jabłka posiłek po treningowy: surówka warzywna, którą sam robię nie jem soli i cukru (poza tymi w maśle orzechowym), piję tylko wodę mineralną [...]

pisales ze to czyste bialko a nie syf gainer - wiec jak wkoncu????? wez dziennik vitalmaxa powpisuj dane o sobie czyli dzienne zapotrzebowanie, powpisuj produkty i ilosc gram i popatrz ile zrealizujesz ustalonego zapotrzebowania jesli za duzo to obcinaj jak za malo dodawaj, owoce jedz tylko rano (pierwszy posilek) i po treningu, reszta to warzywa

no dobra to postaram się ogarnąć tą dietę... tylko tak jak mówi jak widzę takie dokładne rozpiski to mnie to przeraża nie mam możliwości żywienia się tak, wiec będę ogólnie starał się jeść pewne produkty a pewnych unikać. Może napiszę co mogę jeść a wy mi pomożecie określić w jakich ilościach i kiedy to jeść(przed treningiem, po, rano na wieczór): [...]

gdzie ty masz tyle białka?? rano zrob sam musli owsiane,jakies orzechy susozne owoce i git, do szkoly wez noramlny razowiec z miesem ew.serem ale daj go ze 100g po treningu daj ze 100g tuny za cleb daj kasze czy ryz dodaj oliwe do posilkow szkolnych i warzywa daj na poczatek z 5g wegla zwieksz tluszcze gdzies do 1,3g

warzywa mysle zeby dozucic do obiadu i do posilku w szkole, jezeli chodzi o mięso to niestety ale chyba nic sie nie da zrobic :/ Dlaczego uwazasz ze jest za duzo makaronu? (jest to makaron z pszenicy Durum) ewentualnie moge go zamienic na ryż w drugim posiłku. Rano moge robic sobie raz owsianke a raz makaron, tłuszczu takze postaram sie dodac. [...]

Skoro rodzynki to fruktoza, to szamaj na śniadanie płatki/chleb razowy jako źródło węgli i warzywa dla uzupełnienia. Rodzynki możesz spokojnie zjeść rano, ja mieszam sobie płatki owsiane z rodzynkami i wiórkami koksowymi i jest OK

[...] to białko, mozesz dać w ciągu dnia, rano, na noc -kofeine Płyny spożywaj zdala od posiłków. 25/40 przed/po posiłku -ostre przyprawy Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu -jaja Mogą być -pszenica -soja -mieso wolowe -czekolade wywal, [...]

[...] ewentualnie jajka. Chociaż combo: WPC+twaróg zdałoby egzamin ponieważ kolejny posiłek dopiero za 3.5h. 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g dorzuć warzywa, zamieniłbym ser na mięso, dodaj tłuszczy. KOLEJNY POSIŁEK O 15??? MUSISZ ZJEŚĆ COŚ JESZCZE W MIĘDZYCZASIE 15:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

Konieczność dostarczania długo wchłanialnego białka przed spaniem to mit z zaszłości. Rano rezerwy glikogenu będą nie naruszone, mało tego posiłki z dnia poprzedniego będą w trakcie trawienia. Tutaj nie masz się czego obawiać. Podczas snu jest wytwarzany hormon wzrostu oraz następuje odbudowa tkanek mięśniowych więc w tym przypadku nie ma mowy o [...]

Na redukcji tniesz węgle przede wszystkim. I proporcje jakie podałeś na początku mogą być, ewentualnie zwiększasz białko kosztem węglowodanów. WW dajesz rano i okołotreningowo, z tym, ze po treningu możesz sobie pozwolić na wyższe IG, reszta to warzywa.

jak nie masz ochoty rano jesc, to nie jedz:) nie ma koniecznosci jedzenia sniadania inna opcja beda po prosty chyba kanapki, poieczywo ciemne, kawal moecha, warzywa, musztanrda, ketchup i tyle

[...] do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie /jakie płatki najlepiej owsiane W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką /zamiast owoców warzywa i jedna kromka to słabo I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( /lepiej niech rodzice [...]

Dodaj warzywa opocz posiłków okołotreningowych.Śniadanie ma stanowić ok.30 % dziennego zapotrzebowania. Rano wiecej węgli i białka.Daj tam płatki owsiane(węgle) i np. twaróg, jajka (białko) Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. [...]

[...] idealnym podejsciem chyba będzie: Nielimitowane tłuszcze. Nielimitowane białko (+160 g/ day) Niskie - umiarkowane ww (nie wiecej niz 2 - 2,5 g kg masy ciała) Nielimitowane warzywa i owoce. Przy takim podejściu chyba nie powinienem złapać za dużo tłuszczu, spożywając nawet te 4.000 kcal dziennie? Komentarze mile widziane. Trening przy powyższym [...]

[...] obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane. pangi unikaj siemie miel w młynku i bedzie ok 18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:daj tu ryżu mięsem warzywa

Dieta wygląda mniej więcej tak 1.rano jajka + owsianka 2. makaron + kurczak + warzywa 3. to samo co 2 4. to samo co 2 i 3 5. to samo co 2,3,4 6. Twaróg Makaron czasem zastępuję ryżem, a sposobów na zrobienie kurczaka jest tyle że nigdy mi sie on nie nudzi hehe. Basen mam co niedzielę razem z sauną to trochę se pływam Jak wrócę do domu to wstawię [...]

Daj jakies swoje dane, bo bez tego dieta nie ma sesu :-/ ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł MLEKA samego nie moge pić , platki owsiane i rano nie dam rady zjeść , z ranan bardzo cięzko mi sie cokolwiek je /OK 100gWW/30GB/30gtł TU SIE CHYBA COS SIE ZGADZA :-/ SZKOŁA 200G chleba [...]

[...] i bananów:) Do płatków kefir może być?? Białko przed śniadaniem, po czy zaraz po przebudzeniu???? 2 śniadanie pasuje mi aby były to np. chleb razowy 2 kromki z sałatą,warzywami,ser lub szynka + jajka lub serek twarogowy. może być coś takiego?? bo cały dzień ryż to chyba paranoja chyba ze jakiś makaron z warzywami i serem twarogowym by mógł [...]

[...] w kazdym poslku masz ryz/kasze/makaron razowy/kartofle/ciemne pieczywo - wieksze porcje rano, przed i po treningu, mniejsze w innych, przed snem zero. w kazdym posilku masz warzywa - no ewentualnie przed i po treningu moze byc zamiast tego owoc. w kazdym posilku masz troche tluszczu - oliwy ekstra virgin zwlaszcza, omegi-3, orzechow (no , moze [...]